КУРС

ТРЕНИРУЙ СЕБЯ
САМ


Старт курса 5 апреля
  • длительность - 60 часов
  • продолжительность - 1 месяц

ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ

теория и практика

2

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 60 ЧАСОВ

2

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ - 1 МЕСЯЦ

2

СТОИМОСТЬ - 19 900 ₽

Старт курса 5 апреля. Успейте забронировать место!

— Оплатить


ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Павел Ершов

Преподаватель

ПАВЕЛ ЕРШОВ

  • Выпускник Государственного Петрозаводского Университета.
  • Выпускник ФГБОУ ВПО "Сочинский Государственный Университет" по программе "Физическая культура и спорт".
  • Мастер спорта международного класса по бодибилдингу, Чемпион СПб, Чемпион России, Чемпион Европы, бронзовый призер Чемпионата мира.
  • Член Президиума Федерации бодибилдинга Санкт- Петербурга
  • Член Президиума Федерации бодибилдинга России
  • Спортивный судья всероссийской категории (под эгидой IFBB)
  • Председатель тренерского совета Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга
  • Главный тренер сборной команды СПб по бодибилдингу

Екатерина Петрова

Преподаватель

ЕКАТЕРИНА ПЕТРОВА

  • Выпускница "Школы финеса и бодибилдинга Павла Ершова"
  • Общий стаж работы - 5 лет
  • Стаж работы по специальности - 5 лет.
  • Действующая спортсменка ФБФР, выступает в категории бодифитнес

  • ДОСТИЖЕНИЯ:

  • Трехкратная Чемпионка России (2017, 2019, 2020)
  • Абсолютная Чемпионка России (2020)
  • Бронзовый призер Чемпионата Мира (2018)
  • Многократный призер Российских и международных турниров
  • МС по бодибилдингу

Михаил Слепнев

Преподаватель

МИХАИЛ СЛЕПНЕВ

  • Выпускник Санкт-Петербургской государственной Химико-Фармацевтической академии
  • Кандидат фармацевтических наук
  • Педагогический стаж более 12 лет
  • Последние занимаемые должности в ГОУ ВПО Санкт-Петербургской Государственной Химико-фармацевтической Академии Росздрава - доцент кафедры, зам. декана фармацевтического факультета
  • Соавтор Патента на изобретение № 2223101
  • Победитель конкурса, проводимом Правительством СПб и Комитетом по науке и высшей школы
  • Соавтор 8 статей, в том числе статьи, депонированной во Всероссийском Институте Научной и Технической Информации
  • КМС по стендовой стрельбе


ПРОГРАММА КУРСА

ТЕОРИЯ

1 БЛОК «ОСНОВЫ НУТРИЦИОЛОГИИ»
  • Введение в нутрициологию
  • Нутриционное сопровождение тренирующихся как один из главных факторов успеха. Основные параметры белков, жиров и углеводов. Понятие гликемический индекс, аминокислотный скор и другие параметры белков. Характеристика жиров.
  • Составление программ питания, направленных на снижение массы тела, набор мышечной массы и поддержание текущей формы. Водный баланс.
2 БЛОК «СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ»
Основные правила составления тренировочных программ. Силовой, объемно-силовой и памповый тренинг. Периодизация как движущая сила прогресса в тренировках. Введение в периодизацию.

ПРАКТИКА

проходит в формате мастер-классов

1 ТЕМА Тренировка fullbody
  • области применения, основные правила построения тренировок fullbody (характеристика, значение и основные правила построения тренировок fullbody)
  • обоснование выбора и комбинаций упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • рекомендации по составлению тренировок fullbody в мужском и женском тренинге
2 ТЕМА Тренировка мышц кора и брюшного пресса
  • понятия «мышцы кора» и «мышцы брюшного пресса»
  • важность тренировки мышц кора с позиции сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата
  • различия в тренировках мышц кора и мышц пресса
  • тренировка пресса по методике П. Ершова
3 ТЕМА Тренировка на «верх тела» (тренировка мышц туловища и мышц верхних конечностей)
  • области применения тренировочных программ с разделением на «низ» и «верх» тела
  • обоснование выбора и комбинаций упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • тренировки на «верх» тела как важное условие для формирования атлетических пропорций
4 ТЕМА Тренировка мышц ног (тренировка мышц нижних конечностей)
  • тренировка мышц ног с позиции анатомии и биомеханики; значение тренировок мышц ног для
  • формирования «эндокринного отклика» построение программ тренировки мышц ног с целью формирования «идеальных» пропорций
  • распределение нагрузки на мышцы передней и задней поверхностей бедра) при составлении тренировочной программы
  • обоснование выбора и комбинации упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • рекомендации по составлению тренировок мышц ног в мужском и женском тренинге
5 ТЕМА Тренировка ягодичных мышц
  • анатомия и биомеханика ягодичных мышц
  • тренировка ягодичных мышц как важный фактор здоровья спины
  • ягодичные мышцы как метаболический резерв в женском организме
  • биомеханические особенности базовых упражнений, позволяющие акцентированно прорабатывать ягодичные мышцы
  • алгоритмы построения тренировки ягодичных мышц
  • обоснование выбора упражнений и их комбинаций
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • специфика мужского и женского тренинга ягодичных мышц
6 ТЕМА Тренировка мышц спины
  • анатомия и биомеханика результативного тренинга мышц спины
  • алгоритмы построения тренировки мышц спины
  • обоснование выбора и комбинаций упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • специфика мужского и женского тренинга мышцспины
7 ТЕМА Тренировка мышц груди
  • анатомия мышц груди и биомеханика упражнений
  • важность тренировки грудных мышц с позиции здоровья опорно-двигательного аппарата
  • алгоритмы построения тренировки грудных мышц
  • обоснование выбора и комбинаций упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • специфика мужского и женского тренинга мышц груди
8 ТЕМА Тренировка дельтовидных мышц
  • биомеханика упражнений на дельтовидные мышцы; направленный тренинг передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц)
  • биомеханические особенности упражнений на дельтовидные мышцы с позиции безопасности и предотвращения травм ротаторной манжеты
  • подбор оптимального объеманагрузок с учетом соотношения мышечных волокон в дельтовидных мышцах
  • обоснование выбора и комбинации упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • рекомендации по составлению тренировок дельтовидных мышц в контексте тренинга, направленного на коррекцию пропорций
9 ТЕМА Тренировка мышц рук и голени
  • алгоритм составления тренировки мышц рук и голени с позиции анатомии
  • технические особенности упражнений для развития бицепса и трицепса плеча
  • технические особенности упражнений для развития мышц голени
  • эффективные комбинации упражнений на мышцы рук, груди и спины с позиции теории утомления
  • обоснование выбора и комбинаций упражнений
  • оптимальные количества подходов и повторений
  • тренировка мышц рук и мышц голени в контексте мужского и женского тренинга

КАЖДОЕ ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАНЯТИЕ ПРОХОДИТ ПО СЛЕДУЮЩЕМУ АЛГОРИТМУ:

  • проводится анализ мышечной группы
  • дается наименование упражнения, его характеристика и биомеханические особенности
  • рассматриваются основы биомеханики и мышечной топографии упражнения
  • указывается оптимальный диапазон подходов и повторений
  • рассматриваются альтернативные упражнения, и последовательности их выполнения;
  • рассматриваются результативные комбинации упражнений
  • даются рекомендации по подбору объема нагрузки (количество упражнений, диапазон подходов и повторений) на каждую мышечную группу
  • рассматриваются основные и наиболее результативные тренировочные принципы
  • рассматриваются особенности тренировочных программ для мужчин и женщин

- Обучение сопровождается методическим пособием
- Методическое пособие разработано преподавателями Школы Фитнеса
- По окончании обучения выдается сертификат

— Оплатить

КУРС РАССЧИТАН
НА ТЕХ

  • кто хочет или уже тренируется самостоятельно, но не получает ожидаемого результата
  • кто хочет научиться составлять для себя результативные программы питания и тренировок
  • кто никогда не посещал тренажерный зал

НАШ КУРС «ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ» - ВАШ ЛУЧШИЙ ВЫБОР!

Обучение сопровождается методическим материалом.
По окончании выдается сертификат

2

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 60 ЧАСОВ

2

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ - 1 МЕСЯЦ

2

СТОИМОСТЬ - 19 900 ₽

Старт курса 5 апреля. Успейте забронировать место!

— Оплатить


БУДЬТЕ ЛУЧШИМИ,
УЧИТЕСЬ У ЛУЧШИХ!

Школа Фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова

Санкт-Петербург, метро "Парк победы", пл. Чернышевского,11А ТЦ "БУРЖУА"

This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

  +7 (812) 988-24-89

Социальные
сети

Наши контакты

Реквизиты компании Наименование: Частное учреждение дополнительного профессионального образование "Школа Фитнеса и Бодибилдинга Павла Ершова" Юридический адрес Российская Федерация, 196128, Санкт-Петербург, пл. Чернышевского, дом 11А ОГРН 1137800009687 КПП 781001001 ИНН 7810437137 ИНН Банка 7710140679 Корр. счет Банка 30101810145250000974 Юридический адрес Банка Москва, 123060, 1-й Волоколамский проезд, д. 10, стр. 1 Банк АО «Тинькофф Банк» Расчетный счет 40703810900000702791 БИК Банка 044525974