Оплата онлайн

Заявка на обратный звонок

Заполните необходимые поля, куратор школы свяжется с вами и ответит на все ваши вопросы!
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
  • КУРС


    ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ

    теория и практика


       ЗАБРОНИРОВАТЬ    

    Заявка на обучение

    Заполните необходимые поля, куратор школы свяжется с вами и ответит на все ваши вопросы!
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input
    КУРС

    ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ
    теория и практика

ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ
теория и практика

СТАРТ КУРСА - 1 ФЕВРАЛЯ

 

ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ
теория и практика



ДЛИТЕЛЬНОСТЬ - 60 ЧАСОВ


ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ - 1 МЕСЯЦ


СТОИМОСТЬ - 19 900 ₽

 

Старт курса в феврале. Успейте забронировать место!

 
 
 
 
 
 

Заявка на обучение

Заполните необходимые поля, куратор школы свяжется с вами и ответит на все ваши вопросы!
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
Invalid Input
 

ПРЕПОДАВАТЕЛИ

Павел Ершов

Павел Ершов

Преподаватель

Выпускник Государственного Петрозаводского Университета. Выпускник ФГБОУ ВПО "Сочинский Государственный Университет" по программе "Физическая культура и спорт".
Мастер спорта международного класса по бодибилдингу, Чемпион СПб, Чемпион России, Чемпион Европы, бронзовый призер Чемпионата мира.
Член Президиума Федерации бодибилдинга России, Судья IFBB, спортивный судья всероссийской категории, Председатель тренерского совета Федерации бодибилдинга Санкт-Петербурга, главный тренер сборной команды СПб по бодибилдингу.

Сделать заявку на обучение
Екатерина Петрова

Екатерина Петрова

Преподаватель

Выпускница "Школы финеса и бодибилдинга Павла Ершова"
Общий стаж работы - 5 лет
Стаж работы по специальности - 5 лет.
МС, действующая спортсменка ФБФР, выступает в категории бодифитнес

Достижения:
  • Бронзовая призерка Чемпионата Санкт-Петербурга, 16.09.17 (бодифитнес до 168 см);
  • Вице-чемпионка Открытого Чемпионата г. Великий Новгород (бодифитнес, абсолютная категория), 23.09.2017;
  • Чемпионка Открытого Кубка Псковской области (бодифитнес, абсолютная категория) 14.10.2017;
  • Чемпионка России (бодифитнес до 168 см)21.10.2017;
  • 5 место на Чемпионате Мира (бодифитнес до 168 см) 02.12.2017;
  • Вице-чемпионка Кубка России (бодифитнес до 168 см) 30.04.2018;
  • Вице-чемпионка международного турнира IFBB DIAMOND CUP(Г. Чачак, Сербия )(бодифитнес до 168 см) 12.05.2018.
  • Победитель Х Открытого Чемпионата Карелии (бодифитнес до 168 см) 20.10.2018.
  • Бронзовая призерка ЧЕМПИОНАТА МИРА в номинации бодифитнес, 2018
  • Чемпионка России (бодифитнес до 168 см)07.04.2019


  • Сделать заявку на обучение
    Михаил Слепнев

    Михаил Слепнев

    Преподаватель

    Выпускник Санкт-Петербургской государственной Химико-Фармацевтической академии (ГОУ ВПО СПХФА Росздрава); в 2004 году окончил аспирантуру и защитил кандидатскую диссертацию (присуждена ученая степень кандидата фармацевтических наук).

    После защиты диссертации преподавал в ГОУ ВПО СПХФА; общий педагогический стаж – 10 лет; последняя занимаемая должность – доцент, преподаватель кафедры; более 4-х лет занимал должность заместителя декана фармацевтического факультета СПХФА.

    Победитель конкурса молодых ученых (2010 год); соавтор патента на изобретение в области фармации.

    Кандидат в мастера спорта по стендовой стрельбе; 1-ый разряд по скоростному бегу на коньках. Стаж тренировок втренажерном зале более 7-ми лет.

    Сделать заявку на обучение

     

    ПРОГРАММА КУРСА

     
    • ТЕОРИЯ

      ТЕОРИЯ

     

    1 БЛОК «ОСНОВЫ НУТРИЦИОЛОГИИ»

    • Введение в нутрициологию
    • Нутриционное сопровождение тренирующихся как один из главных факторов успеха. Основные параметры белков, жиров и углеводов. Понятие гликемический индекс, аминокислотный скор и другие параметры белков. Характеристика жиров.
    • Составление программ питания, направленных на снижение массы тела, набор мышечной массы и поддержание текущей формы. Водный баланс.

    2 БЛОК «СОСТАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ»

    Основные правила составления тренировочных программ. Силовой, объемно-силовой и памповый тренинг. Периодизация как движущая сила прогресса в тренировках. Введение в периодизацию.

     

    • ПРАКТИКА  ПРОХОДИТ В ФОРМАТЕ МАСТЕР-КЛАССОВ

      ПРАКТИКА
      ПРОХОДИТ В ФОРМАТЕ МАСТЕР-КЛАССОВ

     

    НА КУРСЕ БУДУТ РАССМОТРЕНЫ 100 УПРАЖНЕНИЙ!

    1 ТЕМА Тренировка fullbody

    • области применения, основные правила построения тренировок fullbody (характеристика, значение и основные правила построения тренировок fullbody)
    • обоснование выбора и комбинаций упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • рекомендации по составлению тренировок fullbody в мужском и женском тренинге

    2 ТЕМА Тренировка мышц кора и брюшного пресса

    • понятия «мышцы кора» и «мышцы брюшного пресса»
    • важность тренировки мышц кора с позиции сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата
    • различия в тренировках мышц кора и мышц пресса
    • тренировка пресса по методике П. Ершова

    3 ТЕМА Тренировка на «верх тела» (тренировка мышц туловища и мышц верхних конечностей)

    • области применения тренировочных программ с разделением на «низ» и «верх» тела
    • обоснование выбора и комбинаций упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • тренировки на «верх» тела как важное условие для формирования атлетических пропорций

    4 ТЕМА Тренировка мышц ног (тренировка мышц нижних конечностей)

    • тренировка мышц ног с позиции анатомии и биомеханики; значение тренировок мышц ног для формирования «эндокринного отклика»
    • построение программ тренировки мышц ног с целью формирования «идеальных» пропорций
    • распределение нагрузки на мышцы передней и задней поверхностей бедра) при составлении тренировочной программы
    • обоснование выбора и комбинации упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • рекомендации по составлению тренировок мышц ног в мужском и женском тренинге

    5 ТЕМА Тренировка ягодичных мышц

    • анатомия и биомеханика ягодичных мышц
    • тренировка ягодичных мышц как важный фактор здоровья спины
    • ягодичные мышцы как метаболический резерв в женском организме
    • биомеханические особенности базовых упражнений, позволяющие акцентированно прорабатывать ягодичные мышцы
    • алгоритмы построения тренировки ягодичных мышц
    • обоснование выбора упражнений и их комбинаций
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • специфика мужского и женского тренинга ягодичных мышц

    6 ТЕМА Тренировка мышц спины

    • анатомия и биомеханика результативного тренинга мышц спины
    • алгоритмы построения тренировки мышц спины
    • обоснование выбора и комбинаций упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • специфика мужского и женского тренинга мышцспины

    7 ТЕМА Тренировка мышц груди

    • анатомия мышц груди и биомеханика упражнений
    • важность тренировки грудных мышц с позиции здоровья опорно-двигательного аппарата
    • алгоритмы построения тренировки грудных мышц
    • обоснование выбора и комбинаций упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • специфика мужского и женского тренинга мышц груди

    8 ТЕМА Тренировка дельтовидных мышц

    • биомеханика упражнений на дельтовидные мышцы; направленный тренинг передних, средних и задних пучков дельтовидных мышц)
    • биомеханические особенности упражнений на дельтовидные мышцы с позиции безопасности и предотвращения травм ротаторной манжеты
    • подбор оптимального объеманагрузок с учетом соотношения мышечных волокон в дельтовидных мышцах
    • обоснование выбора и комбинации упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • рекомендации по составлению тренировок дельтовидных мышц в контексте тренинга, направленного на коррекцию пропорций

    9 ТЕМА Тренировка мышц рук и голени

    • алгоритм составления тренировки мышц рук и голени с позиции анатомии
    • технические особенности упражнений для развития бицепса и трицепса плеча
    • технические особенности упражнений для развития мышц голени
    • эффективные комбинации упражнений на мышцы рук, груди и спины с позиции теории утомления
    • обоснование выбора и комбинаций упражнений
    • оптимальные количества подходов и повторений
    • тренировка мышц рук и мышц голени в контексте мужского и женского тренинга

    Каждое практическое занятие проходит по следующему алгоритму:

    • проводится анализ мышечной группы,
    • дается наименование упражнения, его характеристика и биомеханические особенности;
    • рассматриваются основы биомеханики и мышечной топографии упражнения
    • указывается оптимальный диапазон подходов и повторений;
    • рассматриваются альтернативные упражнения, и последовательности их выполнения; рассматриваются результативные комбинации упражнений;
    • даются рекомендации по подбору объема нагрузки (количество упражнений, диапазон подходов и повторений) на каждую мышечную группу
    • рассматриваются основные и наиболее результативные тренировочные принципы;
    • рассматриваются особенности тренировочных программ для мужчин и женщин
    - Обучение сопровождается методическим пособием
    - Методическое пособие разработано преподавателями Школы Фитнеса
    - По окончании обучения выдается сертификат

     

    Курс рассчитан на тех,

    • кто хочет или уже тренируется самостоятельно, но не получает ожидаемого результата
    • кто хочет научиться составлять для себя результативные программы питания и тренировок
    • кто никогда не посещал тренажерный зал

     

    Обучение сопровождается методическим материалом. По окончании выдается сертификат
    Наш курс «ТРЕНИРУЙ СЕБЯ САМ» - ваш лучший выбор!

    Старт курса в феврале. Успейте забронировать место!

     
     
     
     
     
     

    Заявка на обучение

    Заполните необходимые поля, куратор школы свяжется с вами и ответит на все ваши вопросы!
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input
    Invalid Input

    НАШИ КОНТАКТЫ

       Санкт-Петербург, метро "Парк победы", пл. Чернышевского,11А ТЦ "БУРЖУА" 

      +7 (812) 988-24-89

      info@shkolafitnesa.ru

    Социальные сети:      

    Заказать звонок

    Заполните необходимые поля, куратор школы свяжется с вами и ответит на все ваши вопросы!
    Invalid Input
    Invalid Input
    Заказать
    звонок